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《冥想5分钟,等于熟睡一小时》经典语录10句

更新时间:2019-06-27 10:50:04

《冥想5分钟,等于熟睡一小时》

1.深呼吸、抹嘴唇、身体静观、图形想象、平衡心跳、冥想可以开启副交感神经系统。静观是完整地感知,不带任何评判观点、抵触情绪。平衡心跳方法:调整呼吸,让吸气呼气时间一样长;想象吸气呼气时,气体都被吸进了心脏所在区域,仔细体会这个区域的感觉;让愉快、喜悦的情绪包围你。每天不做一次冥想锻炼就不睡觉。

2.保持对困难经历的好奇心,同时吸收美好的感觉和想法。两种方法:今天有了积极乐观的经历时,把它渗入过去的伤痛中;悲观消极情绪来袭时,回想那些积极乐观的情绪,把消极悲观的情绪中和掉。

3.静观,是保持对你注意力的良好控制。佛教五禅支,帮助意识稳定:寻,使用注意力,把注意力集中到某事物上;伺,保持注意力,保持对该事物的专注状态;喜,欣喜之情,激发对该事物的强烈兴趣;乐,欢乐之情,从心里产生欢快的情绪;心,意识专一,所有事物当做一个整体来体验。

4.真正强大的感觉,是一种安静的决心,不是从胸腔喷薄而出的一意孤行。内心强大提现在体力和决心两方面。

5.按自己的标准行事:明确你的核心价值观;不越线,专心做重要的事,搁置让自己愤怒的事;让变动尽量缓慢流畅,谈论让人心乱的话题时要慢慢来。佛教八正道的“正语言”:只说那些有良好意图的、真实的、有益的、适时的、不带糟粕或恶意的,最好是对方想听的话。绝不说气话,绝不带怒做事。

6.构建一个新的积极乐观的神经结构。长期吸收积极乐观的情感体验的好处,能让免疫系统更强大,心血管系统对于紧张压力不再那么敏感,提升情绪,增加乐观程度,对抗痛苦经历,甚至加快外伤恢复速度。

7.有效的沟通:沟通的时候要和你深层次的感觉需求保持联系;一次只着重谈一个话题;说出你的期许就好,不要特意追求对方的回应;注意语气,避免找茬儿和夸张;和别人谈话是为了解决问题,最好罗列事实。

8.很多冥想形式,和科学体系最接近的是佛教。心理学、神经学和打坐修行法是冥想关注的重点。道德、静观(也称注意力集中)和智慧是佛教修行的三大支柱,也称为幸福感、心理成长和精神价值的实现。学习会让自我意识更强大稳定,注意力更集中。智慧是优化选择的问题,为了得到更大的快乐,会选择抛弃一些较小的快乐。对于过去和现在,全盘接受是唯一的选择。

9.移情能力可以保证他能在某种程度上理解你内在自我的运行状态,特别是你的意图和情绪。提高移情能力,要观察对方的行为、感受对方的感觉、跟踪对方的想法。

10.关注于带有中性情感色彩的经历体验,时间一长,中性情感色彩会成为意识的主导色彩,内心不为外物所动摇。逐渐让价值观和道德情操来指引行动,而不是欲望。欲望本身其实就是对积极乐观和消极悲观的反应。


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